身材管理答案-中国大学慕课
01身材管理前的准备工作
1.1好身材未必轻体重随堂测验
1、1公斤肌肉24小时消耗多少热量？
A、4千卡
B、8千卡
C、10千卡
D、15千卡
2、1公斤脂肪24小时消耗多少热量？
A、4千卡
B、8千卡
C、10千卡
D、15千卡
3、节食可能会导致以下哪些问题？
A、脱发
B、脱水
C、骨量流失
D、变成易胖体质
4、脂肪的体积是肌肉的三倍
5、增肌对于减脂是不利的
1.2评估你的身材随堂测验
1、以下哪个指标更能体现出女性的好身材
A、轻体重
B、BMI在18.5
C、体脂率在25%
D、腰臀比在0.7
2、在中国以下哪个BMI值区间属于正常身材
A、18.5-22.9
B、18.5-23.9
C、18.5-24.9
D、18.5-25.9
3、成年女性体脂率的正常范围值是？
A、15%-18%
B、17%-20%
C、18%-22%
D、20%-25%
4、成年男性体脂率的正常范围值是
A、12%-15%
B、15%-18%
C、18%-24%
D、20%-25%
5、BMI大于24说明他一定是偏胖
6、男性与女性BMI的标准不同
1.3制定科学合理的身材管理目标随堂测验
1、制定目标的smart原则中的m代表什么？
A、具体的
B、可测量的
C、相关性
D、可实现的
2、佳佳身高160，体重120斤，以下哪个目标相对合理？
A、我要拥有明星一样又细又长的腿
B、我要在半年时间里把体脂率降低到20%
C、我要在半年时间里把体重降到75斤以下
D、我想瘦
3、以下哪个身材管理目标制定的不够科学？
A、我要瘦，所以不能再吃了。
B、我要在接下来的一周内瘦掉0.5斤
C、我每周要运动3次，每次30分钟。
D、我要壮起来，每天要多吃点
4、目身材管理的目标应该是一项自由意志下的选择
5、“”目标趋近效应“”告诉我们要制定严格的目标。
6、我们应该把目标制定的比较大一点，这样才有动力去实现。
01单元测试
1、1公斤肌肉24小时消耗多少热量？
A、A. 4千卡
B、B. 8千卡
C、C. 10千卡
D、D. 15千卡
2、1公斤脂肪24小时消耗多少热量？
A、A. 4千卡
B、B.8千卡
C、C.10千卡
D、D.15千卡
3、以下哪个指标更能体现出女性的好身材
A、A.轻体重
B、B.BMI在18.5
C、C. 体脂率在25%
D、D.腰臀比在0.7
4、在中国以下哪个BMI值区间属于正常身材
A、A.18.5-22.9
B、B.18.5-23.9
C、C.18.5-24.9
D、D.18.5-25.9
5、成年女性体脂率的正常范围值是？
A、A.15%-18%
B、B.17%-20%
C、C.18%-22%
D、D.20%-25%
6、. 成年男性体脂率的正常范围值是
A、A.12%-15%
B、B.15%-18%
C、C.18%-24%
D、D.20%-25%
7、制定目标的smart原则中的m代表什么？
A、A.具体的
B、B.可测量的
C、C.相关性
D、D.可实现的
8、佳佳身高160，体重120斤，以下哪个目标相对合理？
A、A.我要拥有明星一样又细又长的腿
B、B.我要在半年时间里把体脂率降低到20%
C、C.我要在半年时间里把体重降到75斤以下
D、D.我想瘦
9、以下哪个身材管理目标制定的不够具体科学？
A、A.我要瘦，所以每天饮食减少200卡的摄入量。
B、B.我要在接下来的一周内瘦掉0.5斤
C、C.我每周要运动3次，每次30分钟。
D、D.我要壮起来，每天要多吃点
10、以下关于脂肪的说法是正确的是
A、减肥时摄入的脂肪越少越好
B、吃脂肪就长脂肪
C、脂肪中的反式脂肪对人体是有害的
D、人体中的胆固醇都是从食物中获得的
11、节食可能会导致以下哪些问题？
A、A.脱发
B、B.脱水
C、C.骨量流失
D、D.变成易胖体质
12、脂肪的体积是肌肉的三倍
13、增肌对于减脂是不利的
14、BMI大于24说明他一定是偏胖
15、男性与女性BMI的标准不同
16、.目身材管理的目标应该是一项自由意志下的选择
17、16. “”目标趋近效应“”告诉我们要制定严格的目标。
18、我们应该把目标制定的比较大一点，这样才有动力去实现。
02饮食管理——初级篇
2.1改变身材先从这里开始随堂测验
1、以下哪个观点是正确的
A、所有零食坚决不能吃
B、减肥期间可以用水果代餐
C、吃肉会长肉
D、吃过多精致的米面类食物可能引发血糖问题或发胖。
2、对于新手而言，改掉不良的饮食习惯，就能够收到不错的身材管理效果，原因是？
A、新手更用心
B、新手开始时的毅力更强
C、新手福利期
D、改掉坏习惯很容易
3、以下哪个不是精致碳水化合物会让人发胖的原因？
A、热量比脂肪高
B、体内释放能量的速度很快，供能不持久
C、饱腹感差，容易饿
D、能促成短时间内血糖升高，使得多余的糖分转化为脂肪堆积
4、富含蛋白质的食物对于身材管理的人来说有哪些作用
A、对于增肌的人来说，是肌肉必不可少的营养物
B、对于减脂的人来说，它可以保护肌肉
C、是人体最主要的供能营养物质
D、有很强的饱腹感
5、“油＋糖”组合的食物，很容易刺激食欲
6、要避免土豆、红薯等淀粉较多的蔬菜和米饭同食
7、要增肌可以多吃点炸鸡
8、减脂期间要比增肌期间摄入更多的蛋白质
2.2为什么饿的人总是我随堂测验
1、胆固醇对我们的身体有害，我们不能吃含有胆固醇的食物
03饮食管理——精确篇
根据你的身材管理目标和基础代谢率，设计一份午餐食谱，精确到每餐具体的食物及所含三大营养素的量。
1、根据你的基础代谢率和身材管理目标，设计一份午餐食谱，精确到具体的食物及所含三大营养素的量。
04运动管理
4.1极致炫腹随堂测验
1、腹部一共有几块肌肉
A、4块
B、6块
C、8块
D、每个人都不一样
2、当女性体脂率达到以下哪个值，腹肌才会开始显现？
A、10%
B、15%
C、20%
D、25%
3、当男性体脂率达到以下哪个值，腹肌才会开始显现？
A、10%
B、15%
C、20%
D、25%
4、人们常说的6-8块腹肌指的是那块腹肌？
A、腹横肌
B、腹内斜肌
C、腹直肌
D、腹外斜肌
5、腹直肌的形态是油什么决定的？
A、肌腱
B、肌腹
C、腱划
D、白线
6、胖的人都没有腹肌
7、只要足够瘦就可以拥有好看的腹肌
8、腱划的数量和位置可以通过训练改变
9、腹外斜肌练的强度越大，腰就会越细
10、想要腰细的女生在腹肌力量训练中应采用小重量、多次数的方式，避免负重过大。
1.1好身材未必轻体重随堂测验
1、1公斤肌肉24小时消耗多少热量？
A、4千卡
B、8千卡
C、10千卡
D、15千卡
2、1公斤脂肪24小时消耗多少热量？
A、4千卡
B、8千卡
C、10千卡
D、15千卡
3、节食可能会导致以下哪些问题？
A、脱发
B、脱水
C、骨量流失
D、变成易胖体质
4、脂肪的体积是肌肉的三倍
5、增肌对于减脂是不利的
1.2评估你的身材随堂测验
1、以下哪个指标更能体现出女性的好身材
A、轻体重
B、BMI在18.5
C、体脂率在25%
D、腰臀比在0.7
2、在中国以下哪个BMI值区间属于正常身材
A、18.5-22.9
B、18.5-23.9
C、18.5-24.9
D、18.5-25.9
3、成年女性体脂率的正常范围值是？
A、15%-18%
B、17%-20%
C、18%-22%
D、20%-25%
4、成年男性体脂率的正常范围值是
A、12%-15%
B、15%-18%
C、18%-24%
D、20%-25%
5、BMI大于24说明他一定是偏胖
6、男性与女性BMI的标准不同
1.3制定科学合理的身材管理目标随堂测验
1、制定目标的smart原则中的m代表什么？
A、具体的
B、可测量的
C、相关性
D、可实现的
2、佳佳身高160，体重120斤，以下哪个目标相对合理？
A、我要拥有明星一样又细又长的腿
B、我要在半年时间里把体脂率降低到20%
C、我要在半年时间里把体重降到75斤以下
D、我想瘦
3、以下哪个身材管理目标制定的不够科学？
A、我要瘦，所以不能再吃了。
B、我要在接下来的一周内瘦掉0.5斤
C、我每周要运动3次，每次30分钟。
D、我要壮起来，每天要多吃点
4、目身材管理的目标应该是一项自由意志下的选择
5、“”目标趋近效应“”告诉我们要制定严格的目标。
6、我们应该把目标制定的比较大一点，这样才有动力去实现。
01单元测试
1、1公斤肌肉24小时消耗多少热量？
A、A. 4千卡
B、B. 8千卡
C、C. 10千卡
D、D. 15千卡
2、1公斤脂肪24小时消耗多少热量？
A、A. 4千卡
B、B.8千卡
C、C.10千卡
D、D.15千卡
3、以下哪个指标更能体现出女性的好身材
A、A.轻体重
B、B.BMI在18.5
C、C. 体脂率在25%
D、D.腰臀比在0.7
4、在中国以下哪个BMI值区间属于正常身材
A、A.18.5-22.9
B、B.18.5-23.9
C、C.18.5-24.9
D、D.18.5-25.9
5、成年女性体脂率的正常范围值是？
A、A.15%-18%
B、B.17%-20%
C、C.18%-22%
D、D.20%-25%
6、. 成年男性体脂率的正常范围值是
A、A.12%-15%
B、B.15%-18%
C、C.18%-24%
D、D.20%-25%
7、制定目标的smart原则中的m代表什么？
A、A.具体的
B、B.可测量的
C、C.相关性
D、D.可实现的
8、佳佳身高160，体重120斤，以下哪个目标相对合理？
A、A.我要拥有明星一样又细又长的腿
B、B.我要在半年时间里把体脂率降低到20%
C、C.我要在半年时间里把体重降到75斤以下
D、D.我想瘦
9、以下哪个身材管理目标制定的不够具体科学？
A、A.我要瘦，所以每天饮食减少200卡的摄入量。
B、B.我要在接下来的一周内瘦掉0.5斤
C、C.我每周要运动3次，每次30分钟。
D、D.我要壮起来，每天要多吃点
10、以下关于脂肪的说法是正确的是
A、减肥时摄入的脂肪越少越好
B、吃脂肪就长脂肪
C、脂肪中的反式脂肪对人体是有害的
D、人体中的胆固醇都是从食物中获得的
11、节食可能会导致以下哪些问题？
A、A.脱发
B、B.脱水
C、C.骨量流失
D、D.变成易胖体质
12、脂肪的体积是肌肉的三倍
13、增肌对于减脂是不利的
14、BMI大于24说明他一定是偏胖
15、男性与女性BMI的标准不同
16、.目身材管理的目标应该是一项自由意志下的选择
17、16. “”目标趋近效应“”告诉我们要制定严格的目标。
18、我们应该把目标制定的比较大一点，这样才有动力去实现。
02饮食管理——初级篇
2.1改变身材先从这里开始随堂测验
1、以下哪个观点是正确的
A、所有零食坚决不能吃
B、减肥期间可以用水果代餐
C、吃肉会长肉
D、吃过多精致的米面类食物可能引发血糖问题或发胖。
2、对于新手而言，改掉不良的饮食习惯，就能够收到不错的身材管理效果，原因是？
A、新手更用心
B、新手开始时的毅力更强
C、新手福利期
D、改掉坏习惯很容易
3、以下哪个不是精致碳水化合物会让人发胖的原因？
A、热量比脂肪高
B、体内释放能量的速度很快，供能不持久
C、饱腹感差，容易饿
D、能促成短时间内血糖升高，使得多余的糖分转化为脂肪堆积
4、富含蛋白质的食物对于身材管理的人来说有哪些作用
A、对于增肌的人来说，是肌肉必不可少的营养物
B、对于减脂的人来说，它可以保护肌肉
C、是人体最主要的供能营养物质
D、有很强的饱腹感
5、“油＋糖”组合的食物，很容易刺激食欲
6、要避免土豆、红薯等淀粉较多的蔬菜和米饭同食
7、要增肌可以多吃点炸鸡
8、减脂期间要比增肌期间摄入更多的蛋白质
2.2为什么饿的人总是我随堂测验
1、胆固醇对我们的身体有害，我们不能吃含有胆固醇的食物
03饮食管理——精确篇
根据你的身材管理目标和基础代谢率，设计一份午餐食谱，精确到每餐具体的食物及所含三大营养素的量。
1、根据你的基础代谢率和身材管理目标，设计一份午餐食谱，精确到具体的食物及所含三大营养素的量。
04运动管理
4.1极致炫腹随堂测验
1、腹部一共有几块肌肉
A、4块
B、6块
C、8块
D、每个人都不一样
2、当女性体脂率达到以下哪个值，腹肌才会开始显现？
A、10%
B、15%
C、20%
D、25%
3、当男性体脂率达到以下哪个值，腹肌才会开始显现？
A、10%
B、15%
C、20%
D、25%
4、人们常说的6-8块腹肌指的是那块腹肌？
A、腹横肌
B、腹内斜肌
C、腹直肌
D、腹外斜肌
5、腹直肌的形态是油什么决定的？
A、肌腱
B、肌腹
C、腱划
D、白线
6、胖的人都没有腹肌
7、只要足够瘦就可以拥有好看的腹肌
8、腱划的数量和位置可以通过训练改变
9、腹外斜肌练的强度越大，腰就会越细
10、想要腰细的女生在腹肌力量训练中应采用小重量、多次数的方式，避免负重过大。